pulsutmaningen

Här tänkte vi berätta lite kort om vilka vi som skriver denna blogg är ;)

Anna
Hej! Jag heter Anna och går på Donnergymnasiet. Jag har under i princip hela mitt liv varit intresserad av träning och hälsa. Jag har testat på lite olika sporter och träningsformer under mitt liv. Jag har bl.a. spelat fotboll, tennis, dansat och tränat på gym. Under det senaste året har jag snöat in på konditionsträning, vilket är den främsta anledningen till att jag valt att göra just detta projektarbete. Jag vill lära mig hur jag kan förbättra min kondition på bästa och effektivaste sätt samt inspirera andra till att göra likadant. Min vilopuls är för tillfället 53 slag per minut. Vid projektets slut är det förhoppningsvis en lägre siffra… :)




Malin
Jag heter Malin och går naturvetenskapliga programmet  på Aranäsgymnasiet i Kungsbacka. Under hela mitt liv har idrott varit ett av mina stora intressen. Jag har provat på de flesta sporter alltifrån ishockey till balett. För tillfället tränar jag bara truppgymnastik samt är ute och joggar ibland. Med detta projekt ska jag försöka förbättra min kondition. Jag tränar för att jag tycker det är kul och för att jag mår bra av det. Jag hoppas att vi genom denna blogg kan uppmuntra andra till att börja respektive fortsätta träna. Mitt motto i livet är: Det blir vad man gör det till! Min nuvarande vilopuls är omkring 54 slag per minut.

Linnea
Jag heter Linnea och och går också på Donnergymnasiet i Göteborg. Förut har jag tränat lite från och till, bland annat badminton och jogging, men jag har inte alltid haft särskilt mycket diciplin på mig själv. Nu när vi startar har jag en vilopuls på ungefär 60 slag/minut. Jag behöver ett mål med min träning och vill även försöka inspirera andra som kanske har det lite svårt att snöra på sig skorna och ge sig ut i joggingspåret. En annan andledning till att jag är med i detta projekt är att när man väl kommer igång med träningen är det faktiskt riktigt gött!

Du som kikar in på denna blogg och får veta att vi har som mål att sänka vår vilopuls kanske någonstans på vägen undrar varför vi har just det som huvudmål. För andra kan det låta självklart att en lägre vilopuls är bättre men ni har kanske å andra sidan inte reflekterat så mycket över varför. I det här avsnittet kommer vi i alla fall att försöka förklara varför en lägre vilopuls är värd att sträva efter.

Puls
För att förstå anledningen till att låg vilopuls är bra för hälsan behöver man känna till en del fakta om vår kropp och hur den fungerar.

Vad är då puls? Jo din puls, som du kan känna bäst genom att sätta två fingrar mot sidan av halsen eller mot handleden, är antalet slag ditt hjärta slår per minut. Om du gör något fysiskt ansträngande ökar pulsen och du kan känna den lättare. Anledningen till att pulsen ökar vid ansträngning är för att kroppen behöver mer energi för att orka med den ökande påfrestningen. Hjärtat är en stor muskel som pumpar runt blodet i din kropp, och blodet för med sig bland annat syre till kroppens alla miljontals celler. I cellerna finns mitokondrier som är cellens energiverk. Deras huvuduppgift är att bilda ATP (adenosintrifosfat), som är cellens energibärare.  Vid konditionsträning bildas fler mitokondrier vilket medför att kroppen kan tillgodogöra sig mer energi. Vid ansträngning kräver cellerna mer syre, alltså måste hjärtat pumpa runt blodet fortare. Exakt hur den här processen går till och hur hjärtat fungerar kommer vi att ta upp i ett annat avsnitt, det viktiga att veta nu är att hjärtat måste arbeta hårdare när du anstränger dig och därför går pulsen upp.

Vilopuls

Vilopuls är så många slag per minut ditt hjärta slår när du är i vila, eller riktigt avslappnad.

Hjärtat är som sagt en muskel som aldrig vilar och ett fungerande hjärta är nödvändigt för att vi ska kunna leva. Hjärtat är däremot inte oförstörbart och vi måste ta hand om det och resten av vår kropp för att vi ska må bra. Med en högre vilopuls slits hjärtmuskeln ut fortare än om du hade haft en lägre vilopuls. En högre vilopuls ökar riskerna för hjärtinfarkt, diabetes och även fetma vilket nyligen bevisats i en japansk studie.

Hur får man lägre vilopuls?

Nu när vi vet att en lägre vilopuls är bättre vill vi ju förstås ta reda på vad som kan sänka vilopulsen. Den enda metod som på riktigt fungerar är förbättring av konditionen. Kondition är ett mått på hur vältränat ditt hjärta är, har du bättre kondition orkar ditt hjärta jobba hårdare under längre tid. En förbättrad kondition medför också en lägre vilopuls, och där har vi svaret - Effektiv konditionsträning sänker din vilopuls som därmed kan bidra till ett längre och lyckligare liv!

 

Källa:
- Träna din kondition av Artur Forsberg, HC Holmberg, Katarina Woxnerud
- http://www.ne.se/lang/atp/120198

- http://www.ne.se/enkel/mitokondrie
- http://mobil.aftonbladet.se/kropphalsa/article6422628.ab;jsessionid=7906986B53DAF3ACB373A98855E307F2, (100113), 100211