pulsutmaningen

Projektarbetstiden är nu slut vilket innebär att vi inte längre kommer att uppdatera bloggen med nya inlägg om konditionsträning. Vi hoppas att vi genom denna blogg inspirerat dig till att börja eller fortsätta bedriva konditionsträning och att du fått en djupare förståelse än innan för vad som händer i din kropp då du tränar.

I detta projektarbete har vi riktat in oss mycket på träning med hög intensitet, så som att springa i intervaller. Det är en mycket rolig träningsform men nu när projekttiden är slut tänker vi självklart fortsätta med träningen, men vi har tänkt att satsa mer på långdistans. Dels för att vi gillar att variera oss men främst för att vi alla tre är anmälda till årets Göteborgsvarv som går av stapeln lördagen den 22 maj. Göteborgsvarvet med sina 21 km klassas som ett halvtmaratonlopp. För att få ställa upp måste man vara 17 år eller äldre. Det är inte längre möjligt att anmäla sig till årets Göteborgsvarv, men under vår och sommar hålls det många andra lopp runt om i Sverige. Nedan följer lite kortfattade information om två av dem. Datumen gäller för Göteborg och i år.

Midnattsloppet

Sträcka: 10 km

Datum: 22 augusti

Sista anmälningsdatum: 1 augusti

Mer info: www.midnattsloppet.com

Vårruset

Sträcka: 5 km

Datum: 10 maj

Sista anmälningsdatum: 14 april

Mer info: www.varruset.se

Obs! loppet är endast för kvinnor

För mer info om Göteborgsvarvet se: www.goteborgsvarvet.com

Vårt tips till dig är att anmäla dig till ett lopp. Det är ju så mycket roligare att träna inför något :)

Lycka till!

Så typiskt. Motivationen är på topp och man vill inget annat än att ge sig ut i löparspåret och ge gärnet. Men så helt plötsligt blir man ovanligt trött och hängig, halsen svullnar upp och febern kommer krypande fram på natten. Man har blivit sjuk. Jag är sjuk. Och det är inte roligt när man vill så mycket men vet att man varken får eller kan ge sig iväg och träna. Istället bäddar man in sig i filtar, dricker te hela dagarna och tycker synd om sig själv mest hela tiden.
Det är inte mycket att göra då man drabbats av förkylning eller annan infektion i kroppen, bara vila, vila och vila. Är det inte fullt så illa kan man ju ge sig ut på en lugn promenad för att få lite frisk luft, men att anstränga sig mer än så kan vara rent av farligt. Det som kan hända om du får för hög puls när du har en infektion i kroppen, är att du får värre komplikationer. Allmänna råd från medicinska professorer och läkare är att man inte ska utsätta sig för fysiska ansträngningar vid minsta lilla känning av sjukdom, t.ex. ont i huvudet, halsen eller hosta.

Vid sjukdom är prestationsförmågan nedsatt och om man tränar kommer den inte att höjas, som den hade gjort i vanliga fall. Snarare försämras prestationsförmågan ännu mer och du kan få fler skador om du tränar med en infektion i kroppen. Framförallt kan ditt hjärta skadas om du ändå fortsätter träna när du känner dig sjuk, det kan leda till hjärtmuskelinflammation som kan bli allvarligt och till och med livshotande om det går för långt.

Om du känner till din normala vilopuls kan du se om du har en infektion i kroppen. Har du en vilopuls på 10 slag/minut över din vanliga vilopuls, samtidigt som du har allmänna sjukdomssymtom som trötthet, ledvärk eller huvudvärk, har du antagligen blivit sjuk.

Så, nu när vi vet att vi verkligen inte får träna när vi är sjuka är det bara att acceptera och vänta tills man frisknar till. När jag är hemma och sjuk brukar jag bädda ner mig i sköna duntäcken, dricka honungsvatten, och titta på film. Man kan ju alltid hoppas att något av det hjälper :)

/ Linnea

Herregud vad svårt det kan vara ibland att bara sätta på sig joggingskorna och sticka ut och springa! Jag sitter vid köksbordet, med en kopp varm nyponsoppa i händerna och luddiga fårskinnstofflor på fötterna, och tittar ut genom fönstret. Det är bäcksvart ute, det regnar och det känns mindre lockande än någonsin att bege sig ut i kylan och springa intervaller. Jag har tänkt göra det hela dagen, hela veckan faktiskt, men alltid har det varit något som gjort att jag skjutit upp det till senare. Just nu är det regnet som hindrar mig vilket är väldigt underligt då jag vanligtvis älskar att springa i regn. Igår var det att jag hade ont i magen och i förrgår var det väl någon annan lam ursäkt...

Motivationen är inte var den en gång var och det oroar mig en aning. Utan motivation kommer man ingenstans, det är nästan omöjligt att göra framsteg och bristen på framsteg ger i sin tur en ännu sämre motivation. Det är som en ond cirkel. Jag vet inte säkert vad som ligger bakom min plötsliga ovilja till att träna. Vad jag vet är att jag måste göra något åt det, och det snart!

Att testa på nya saker är ett bra sätt att få tillbaka motivationen på. Då blir det som att ta en paus ifrån sitt vanliga träningsschema utan att för den sakens skull gå bakåt resultatmässigt. Tvärtom är det bra med lite variation, både fysiskt och mentalt. Nya platser och nya springrundor är också värt att testa. På så sätt dras ens uppmärksamhet från springningen till omgivningen. Ofta då man är omotiverad känns själva springningen väldigt jobbig. Man upplever inte alls samma flyt i stegen som man kanske vanligtvis gör. För att undvika att känna sig ännu mer omotiverad inför nästa träningspass kan man då försöka att fokusera på omgivningen istället eller försöka tänka på andra saker. Denna metod kallas dissociation och är ett centralt begrepp inom idrottspsykologin.
Ibland kan jag uppleva det som svårt att väl sätta igång med träning, att liksom ta steget ut genom dörren. Men sedan när man väl kommit igång är det riktigt skönt. Speciellt om man har bra musik i lurarna, det hjälper otroligt mycket! Och sedan efteråt känns allt jättebra. Det är nog delvis pga. endorfinerna, men också för att man känner sig nöjd med sig själv för att man gick emot sin egen ovilja och genomförde träningspasset trots allt.

Något som jag lärt mig göra under projektets gång och som jag råder er läsare att också göra är att skriva träningsdagbok. Förutom att skriva ner antalet timmar du tränar per vecka och liknande så kan det vara bra att skriva ner vilken känsla du hade före, under och efter passet. Skriv även ner vad som gick bra, vad som gick dåligt och vad du ska tänka på till nästa pass. Det blir lättare att fokusera på de framsteg du gör då du har dem på papper.

Nä, nu ska jag ut och springa, innan det slutar att regna...


/ Anna

Källa bild: http://isabelleskarvik.se/bilder/regn_1183648650_760585.jpg

Anna
Hej! Jag heter Anna och går på Donnergymnasiet. Jag har under i princip hela mitt liv varit intresserad av träning och hälsa. Jag har testat på lite olika sporter och träningsformer under mitt liv. Jag har bl.a. spelat fotboll, tennis, dansat och tränat på gym. Under det senaste året har jag snöat in på konditionsträning, vilket är den främsta anledningen till att jag valt att göra just detta projektarbete. Jag vill lära mig hur jag kan förbättra min kondition på bästa och effektivaste sätt samt inspirera andra till att göra likadant. Min vilopuls är för tillfället 53 slag per minut. Vid projektets slut är det förhoppningsvis en lägre siffra… :)




Malin
Jag heter Malin och går naturvetenskapliga programmet  på Aranäsgymnasiet i Kungsbacka. Under hela mitt liv har idrott varit ett av mina stora intressen. Jag har provat på de flesta sporter alltifrån ishockey till balett. För tillfället tränar jag bara truppgymnastik samt är ute och joggar ibland. Med detta projekt ska jag försöka förbättra min kondition. Jag tränar för att jag tycker det är kul och för att jag mår bra av det. Jag hoppas att vi genom denna blogg kan uppmuntra andra till att börja respektive fortsätta träna. Mitt motto i livet är: Det blir vad man gör det till! Min nuvarande vilopuls är omkring 54 slag per minut.

Linnea
Jag heter Linnea och och går också på Donnergymnasiet i Göteborg. Förut har jag tränat lite från och till, bland annat badminton och jogging, men jag har inte alltid haft särskilt mycket diciplin på mig själv. Nu när vi startar har jag en vilopuls på ungefär 60 slag/minut. Jag behöver ett mål med min träning och vill även försöka inspirera andra som kanske har det lite svårt att snöra på sig skorna och ge sig ut i joggingspåret. En annan andledning till att jag är med i detta projekt är att när man väl kommer igång med träningen är det faktiskt riktigt gött!