Pulsträning
Pulsträning är en träningsmetod som hjälper dig att maximera din träning. För att kunna utöva pulsträning krävs en pulsklocka som mäter antalet slag per minut som hjärtat slår då du utför ett visst arbete, dvs. din arbetspuls. Inom pulsträning försöker man att hålla sin arbetspuls inom den pulszon som är ultimat för den typ av konditionsträning som man utövar.
Våra egna erfarenheter av pulsträning är mycket positiva hittills. Det är roligt att kunna se, och inte bara känna, hur pulsen går upp då man springer uppför en backe. Det gör träningen snäppet roligare.
I vårt projekt har vi, som vi tidigare nämnt, valt att rikta in oss mycket på intervallträning. Vid intervallträning bör man hålla en puls på 95-100 procent av maxpulsen. Men hur vet man vilken maxpuls man har? Och speglar maxpulsen, liksom vilopulsen, hur bra kondition en person har?
Svaret är nej. Maxpulsen är konstant och individuell, med det undantag att den minskar med ungefär ett slag per år. Det finns en rad olika formler för att räkna ut sin ungefärliga maxpuls. Här är några vi stött på:
MHR = Maximal heart rate (Maxpuls)
1. MHR = 208 – (0.7 x ålder)
2. MHR = 210 – (0.5 x ålder)
3. MHR = 220 – ålder (man)
MHR = 226 – ålder (kvinna)
Då vi sätter in vår ålder, som är 18 år, i formlerna blir resultatet ganska varierat. Från 195 till 208. Om pulsträning är en träningsmetod man ofta använder kan det vara en bra idé att med hjälp av pulsklockan själv mäta sin maxpuls. För att lyckas med det krävs en enorm viljestyrka. Hjärtat når sin maximala slagfrekvens då det utsätts för gradvis ökande ansträngning under ett tidsintervall av flera minuter. Tänk bip-test, fast istället för att vila när du känner att du inte orkar springa en enda meter till, så sprintar du uppför en hyfsat lång backe. Där har du din maxpuls, om ens det. En sjukgymnast vi pratat med hävdar att det i princip är omöjligt för en icke elitidrottare att pressa sig själv så till den milda grad. Att om man själv snickrar ihop ett maxpulstest kommer man bara att få ett närmevärde. Så när Anna mätt som högst 204 slag per minut under ett intervallpass så är det antagligen ännu en bit kvar till den absoluta maxpulsen…
Hur vida en person har hög eller låg maxpuls jämfört med andra i samma ålder beror på generna. Ofta har en person med hög maxpuls också en naturligt hög vilopuls, och tvärtom. Detta väckte en fråga hos oss, som böckerna vi läst inte har kunnat besvara.
Om två friska, jämgamla, samkönade personer har maxpulsen 205 respektive 195 och vilopulsen 65 respektive 55, har de då lika bra kondition? Alltså, är det differensen mellan en persons maxpuls och vilopuls som säger hur bra kondition du har?
Vi återkommer med svaret på frågan i ett senare inlägg.
Källor:
- Spring snabbare – Runners world best. Bonnier impact 2007
- Idrott och hälsa – Bengt Johansson, Gitten Skiöld. Liber 2000
- Karin Torell, sjukgymnast.
Bild: http://i.testfreaks.co.uk/images/products/600x400/75/oregon-scientific-se-211.310859.jpg
