Svaret på frågan
I inlägget om pulsträning ställde vi en fråga: Om två friska, jämngamla, samkönade personer har maxpulsen 205 respektive 195 och vilopulsen 65 respektive 55, har de då lika bra kondition? Alltså, är det differensen mellan en persons maxpuls och vilopuls som säger hur bra kondition du har?
Som vi tidigare nämnt är vilopuls och maxpuls mycket individuella. Det går inte att jämföra två personers kondition genom dessa värden. De kan bara användas individuellt för att se hur konditionen har förbättrats eller försämrats. Är man intresserad av att jämföra får man mäta sin syreupptagningsförmåga, vilket är muskelcellernas förmåga att ta upp det syre vi andas in. Dock kan differensen mellan maxpuls och vilopuls ha betydelse för en persons möjligheter att bli väldigt vältränad. Även om vilopulsen är mycket individuell så medför en låg sådan oftast en hög syreupptagningsförmåga. Hög maxpuls innebär att hjärtat har förmåga att slå många slag per minut. Hög maxpuls kombinerat med hög syreupptagningsförmåga skulle alltså i teorin innebära att hjärtat kan pumpa mycket syre till musklerna med täta mellanrum, dvs. en hög frekvens.
En persons syreupptagningsförmåga fås genom att man mäter halten syre i utandningsluften under tiden personen utför ett visst arbete. Ett arbete kräver en viss syreupptagningsförmåga oavsett vem som utför det och det är därför syreupptagningsförmågan är ett bättre mått på kondition än vilopulsen då man vill jämföra sig med andra människor.
Luften vi andas in innehåller 21% syre och syrehalten i luften vi andas ut brukar ligga på 16%. Kroppen tar upp syre genom alviolerna som är som små blåsor i lungorna. Runt omkring alviolerna finns det tunna blodkärl, kapillärer. Alviolernas väggar är bara ett cellager tjockt vilket gör att syret enkelt kan transporteras ut genom väggarna till blodet. Syre löser sig dåligt i blod så för att det ska kunna transporteras vidare behövs hemoglobin, ett protein som finns i de röda blodkropparna. Varje röd blodkropp innehåller ungefär 250 miljoner hemoglobinmolekyler och varje molekyl kan binda fyra syremolekyler. Ju mer hemoglobin en person har, desto mer syre kan tas upp, logiskt nog. För att kroppen ska kunna bilda hemoglobin krävs järn. Detta är också en av anledningarna till att vi känner oss trötta när vi har järnbrist, för utan järn, mindre hemoglobin och därmed svårare för syret att nå våra celler. Syret transporteras via blodet vidare till muskelcellerna där det tas upp och förbrukas. När man tränar ökar antalet tunna blodkärl runtom muskelcellerna, så kallade kapillärer. Det gör det möjligt för cellerna att ta upp mer syre från blodet. Man brukar prata om att det krävs 45 minuter uthållighetsträning, exempelvis joggning, för att nya kapillärer ska börja bildas.
Syreupptagningsförmåga mäts i enheten ml syre/kg kroppsvikt. En person som har en bra kondition/hög kapacitet har en syreupptagningsförmåga på 50-55 ml/kg. För att klara av vardagen krävs en syreupptagningsförmåga på 35 ml/kg.
Källor:
- Karlsson J/Molander B-O/Wickman P-O (2:a uppl. 2001) Biologi B, Liber AB
- Mikael Wennerbäck,Test- och fysansvarig på Gårda brandstation, Göteborg
Som vi tidigare nämnt är vilopuls och maxpuls mycket individuella. Det går inte att jämföra två personers kondition genom dessa värden. De kan bara användas individuellt för att se hur konditionen har förbättrats eller försämrats. Är man intresserad av att jämföra får man mäta sin syreupptagningsförmåga, vilket är muskelcellernas förmåga att ta upp det syre vi andas in. Dock kan differensen mellan maxpuls och vilopuls ha betydelse för en persons möjligheter att bli väldigt vältränad. Även om vilopulsen är mycket individuell så medför en låg sådan oftast en hög syreupptagningsförmåga. Hög maxpuls innebär att hjärtat har förmåga att slå många slag per minut. Hög maxpuls kombinerat med hög syreupptagningsförmåga skulle alltså i teorin innebära att hjärtat kan pumpa mycket syre till musklerna med täta mellanrum, dvs. en hög frekvens.
En persons syreupptagningsförmåga fås genom att man mäter halten syre i utandningsluften under tiden personen utför ett visst arbete. Ett arbete kräver en viss syreupptagningsförmåga oavsett vem som utför det och det är därför syreupptagningsförmågan är ett bättre mått på kondition än vilopulsen då man vill jämföra sig med andra människor.
Luften vi andas in innehåller 21% syre och syrehalten i luften vi andas ut brukar ligga på 16%. Kroppen tar upp syre genom alviolerna som är som små blåsor i lungorna. Runt omkring alviolerna finns det tunna blodkärl, kapillärer. Alviolernas väggar är bara ett cellager tjockt vilket gör att syret enkelt kan transporteras ut genom väggarna till blodet. Syre löser sig dåligt i blod så för att det ska kunna transporteras vidare behövs hemoglobin, ett protein som finns i de röda blodkropparna. Varje röd blodkropp innehåller ungefär 250 miljoner hemoglobinmolekyler och varje molekyl kan binda fyra syremolekyler. Ju mer hemoglobin en person har, desto mer syre kan tas upp, logiskt nog. För att kroppen ska kunna bilda hemoglobin krävs järn. Detta är också en av anledningarna till att vi känner oss trötta när vi har järnbrist, för utan järn, mindre hemoglobin och därmed svårare för syret att nå våra celler. Syret transporteras via blodet vidare till muskelcellerna där det tas upp och förbrukas. När man tränar ökar antalet tunna blodkärl runtom muskelcellerna, så kallade kapillärer. Det gör det möjligt för cellerna att ta upp mer syre från blodet. Man brukar prata om att det krävs 45 minuter uthållighetsträning, exempelvis joggning, för att nya kapillärer ska börja bildas.
Syreupptagningsförmåga mäts i enheten ml syre/kg kroppsvikt. En person som har en bra kondition/hög kapacitet har en syreupptagningsförmåga på 50-55 ml/kg. För att klara av vardagen krävs en syreupptagningsförmåga på 35 ml/kg.
Källor:
- Karlsson J/Molander B-O/Wickman P-O (2:a uppl. 2001) Biologi B, Liber AB
- Mikael Wennerbäck,Test- och fysansvarig på Gårda brandstation, Göteborg
Kommentarer
Postat av: Anneli Lundström
Hej. Intressant blogg och kul att ni lyckades sänka vilopulsen även om ni redan var ganska vältränade innan. Hälsningar Anneli
Trackback
