Träna, äta och vila
Vi har intervjuat dietisten Agneta Strömgren som har svarat på frågor om kost i samband med träning.
För att få ut så mycket som möjligt av träningen är det viktigt att ha en god balans mellan träning, mat och vila. Alla tre är beroende av varandra. Det är väldigt logiskt, tränar du mer behöver din kropp mer energi.
Vid träning använder kroppen sig främst av lagrade kolhydrater, glykogen. Glykogendepåerna finns i musklerna och levern. Om du äter för lite mat i samband med träning tar energiförrådet slut. Energin tags från proteiner i dina muskler, det innebär att du bryter ner dina muskler istället för att göra dem starkare.
Vätskebalansen är väldigt viktig för din prestationsförmåga. När du förlorat 1% av din kroppsvikt i vätska försämras din prestationsförmåga, du orkar ca:10 % mindre än vad vanligt. När du känner törst har kroppen förlorat ca: 3% och då kan du definitivt inte prestera ditt bästa. Tänk på att dricka ordentligt under dagen.
Vi frågade Anne Börjesson , specialidrotts pedagog om hon hade något tips på vad vi skulle tänka extra på i vårt projektarbete. Hon svarade: Sova. Sova är jätte viktigt. Kroppen behöver vila för att återhämta sig och få nya krafter.
Det är viktigt att äta jämt under hela dagen, framför allt innan träning så att depåerna är fyllda men även fylla på dem efteråt.
Allmän regel : Ät så mycket energi som du gör av med!
