Träningsvärk
Träningsvärk är något som vi fått känna på både en och två gånger under projektets gång, främst i början av träningsperioden men även lite senare. Träningsvärk får man då man utsätter en muskel för hårdare arbete, alternativt belastar den på ett annorlunda sätt, än den är van vid.
Forskarna har delade meningar om vad träningsvärk är men en sak är de i alla fall ense om: att träningsvärk främst orsakas av excentriskt arbete. En vanlig styrkeövning är ofta uppdelad i olika sektioner. Först dras muskelfibrerna samman i en koncentrisk rörelse, exempelvis uppgången i en sit-up. Därefter förlängs muskelfibrerna i en excentrisk rörelse, dvs. tillbakagången i en sit-up. Träningsvärk får man alltså av förlängande rörelser vilket förklarar varför myten om att stretching motverkar träningsvärk inte är sann. Men sluta inte att stretcha för det. Stretching är både skadeförebyggande och ger ökad smidighet.
Nu vet vi vilken typ av rörelse som ligger bakom träningsvärken, men vi vet fortfarande inte vad som orsakar smärtan och det är här som forskarna har lite delade meningar, som vi nämnde förut.
Vissa säger att värken orsakas av skador på muskelfibrerna. Detta är den äldre teorin som presenteras i de flesta idrottsböcker och som vi lär oss om i skolan. Denna teori säger att då en muskel utsätts för arbete den inte är van vid skadas muskelfibrerna och muskeln inflammeras. Under dagarna efter träningspasset repareras skadorna på muskelfibrerna successivt och värken försvinner.
Den nyare teorin, påkommen av muskelforskaren Lars-Eric Thornell, hävdar att det är tvärtom. Det som ser ut som en skada på muskelfibrerna är i själva verket nybildandet av de proteiner som gör att muskeln kan dra sig samman. Muskeln förstärks och förbereder sig på nytt arbete snarare än att reparera en skada. Detta förklarar varför man inte får träningsvärk igen nästa gång man utsätter muskeln för samma ansträngning. Man är inte helt säker på vad det är som orsakar smärtan. Det skulle kunna vara att det uppkommer en svullnad i muskelfibrerna. Man har också en teori om att det är en ökande halt av neuropeptid som orsakar smärtan. Neuropeptid är ett ämne som orsakar smärta och som man sett uppkommer i musklerna efter träning. Man tror också att det kan bero på att muskeln, som växer efter utfört arbete, ökar spänningen på bindväven som finns runt muskelns fibrer. Då bindväven gett med sig försvinner smärtan som spänningen gav upphov till.
Då vi tränar intervallträning är vi uppe i en puls på cirka 95% av maxpulsen. Det är ganska många fler slag per minut än vad hjärtat vanligtvis slår och därför är det lite konstigt att vi aldrig känt av någon träningsvärk i hjärtat. Kan man ens få träningsvärk i hjärtat? Vi vände oss till Åsa Cider, sjukgymnast med inriktning på hjärtsjukdomar, för svar. Hon meddelade att det kan man inte. Bakgrunden till detta är okänd, men man tror att det har att göra med att hjärtmuskelfibrerna, till skillnad från vanliga muskelfibrer, aldrig får vila utan ständigt är i arbete. De skulle på grund av detta inte påverkas på samma sätt som vanliga muskelfibrer.
Källor:
http://www.friskispressen.se/fp5-03/html/vark.html
http://www.unikträning.com/visa/visa_artikel_i_popup.asp?id=229
