Uppvärmning
Varför ska man värma upp innan träning?
Innan våra träningspass ingår alltid uppvärmning, t.ex. 3 kilometers jogging. Det kan tyckas självklart för de flesta att värma upp innan all sorts träning. Men varför gör vi det egentligen?
Syftet med uppvärmning är främst att höja prestationsförmågan och att förebygga skador. När vi talar om uppvärmning menar vi någon form av fysisk aktivitet, så kallad aktiv uppvärmning.
När vi pratar om en ökad prestationsförmåga är det faktiskt både fysiskt och psykiskt som uppvärmning är till fördel för efterföljande träning eller tävling. Undersökningar har gjorts som visar på att en förhöjd kroppstemperatur ger en ökad prestationsförmåga.
Det sker en hel del processer i kroppen vid temperaturhöjning som konsekvens av uppvärmning. Flera system i kroppen börjar arbeta fortare, vilket gör att vi kan prestera bättre. Kroppens kemiska reaktioner, nervimpulser och överföring av näringsämnen och syre till de arbetande musklerna är alla delar som sker fortare då kroppen blir varm. Även de mekaniska processerna går lättare då motståndet i muskler, bindväv och leder minskar. Undersökningar har även gjorts som visat att uppvärmning före intensiv träning ger normala värden på blodtryck och EKG än när man inte hade värmt upp alls innan träning.
Att uppvärmning skulle vara bra i det psykologiska perspektivet har vi inga direkta bevis på, men det är allmänt känt att med en god uppvärmning förbereds man även mentalt på den uppgift som komma skall. Det finns även teorier på att man tror att man ska prestera bättre när man värmt upp, och därmed också får bättre resultat.
Källor:
- Idrottens träningslära - Asbjörn Gjerset, Claes Annerstedt (1997)
- http://traningslara.se/blogg/uppvarmning-del-iv-uppvarmningens-effekter-pa-kroppen/
